Entenda o que deve ser levado em consideração ou não quando se fala em exercícios para o público 60+
A busca pela qualidade de vida tem se tornado cada vez mais prioridade entre todas as gerações. A prática regular de atividade física é peça-chave na promoção de uma longevidade saudável. “Cada vez mais estudos mostram os benefícios da atividade física ao longo da vida e destaca seu papel essencial no envelhecimento ativo do corpo e da mente das pessoas”, diz a médica geriatra Dra. Polianna Souza, cofundadora do canal Longidade.
No entanto, quando se fala no público longevo, ainda surgem alguns mitos relacionados aos tipos de atividade que podem ou não ser feitos, se eles devem ou não se exercitar com força e intensidade, assim como possíveis danos que esses exercícios poderiam causar. Mas, vale reforçar que se o assunto é saúde na terceira idade, a prática de exercícios físicos sempre aparece como uma aliada da longevidade.
“Com a prática de atividades físicas, parte do processo degenerativo do envelhecimento é retardado e há uma significativa melhora na circulação, na oxigenação das células, da imunidade e da densidade óssea, ou seja, o corpo funciona de maneira mais equilibrada”, explica a médica nutróloga e cofundadora do canal Longidade, Dra. Andrea Pereira, com pós-doutorado em andamento pela Medicina Esportiva da FMUSP sobre obesidade, câncer de mama e exercício.
Veja alguns mitos e verdades sobre a atividade física para quem já passou dos 60:
- Idosos são mais fracos fisicamente e mais frágeis, não podendo fazer atividade física Mito
O público 60+ pode e deve fazer exercícios regularmente de forma orientada e segura. As atividades retardam a perda de força e massa muscular e ainda previnem uma série de doenças.
- Nunca é tarde para começar Verdade
Especialistas indicam prática de atividades físicas para todas as idades. Respeitando os próprios limites, a atividade pode ser iniciada com qualquer idade.
- O corpo humano não precisa praticar atividades físicas à medida que envelhece Mito
A atividade física traz uma série de benefícios tanto físicos quanto mentais, como melhora das articulações, na respiração e na atividade cardiovascular.
- Atividades podem ser adaptadas para os longevos Verdade
Considerando as limitações e condições físicas de cada um, as atividades físicas podem e devem ser adaptadas de acordo com cada necessidade e vontade.
- A perda de flexibilidade é inevitável com a idade. Mito
A flexibilidade pode ser mantida e até melhorada com a prática regular de exercícios específicos, como yoga e alongamentos, por exemplo. Isso ajuda na prevenção de lesões e ainda melhora a mobilidade.
- A atividade física contribui para a prevenção de quedas. Verdade
A prática regular de exercícios que melhoram o equilíbrio e a coordenação pode reduzir significativamente o risco de quedas, um problema comum entre os idosos. Além disso, o fortalecimento dos músculos também evita essas quedas.
- Atividades físicas oferecem perigo às pessoas mais velhas Mito
É indicado apenas que se procure um especialista antes do início da prática de alguma atividade física. Após a liberação desse profissional, é essencial contar com a orientação dele para a realização dos exercícios de forma adequada e, assim, sem riscos.
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Médica Geriatra Polianna Souza
Médica geriatra pela Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP
Formação em Cuidados Paliativos pela Asociacion Pallium Latinoamerica
Formação pelo Curso Avançado em Oncologia Geriátrica pela Sociedade Internacional de Oncologia Geriátrica (SIOG)
Áreas de atuação em Dor e em Cuidados Paliativos pela Associação Médica Brasileira-AMB
Membro do Comitê de Bioética do Hospital Israelita Albert Einstein
Médica do Grupo de Suporte ao paciente oncológico do Centro de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein
Sócia fundadora da Oncogeriatria Brasil Ensino
Coordenadora da Pós Graduação em Oncogeriatria do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein.
Nutróloga Andrea Pereira
MD, PhD
Médica Nutróloga do Departamento de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein;
Cofundadora e coordenadora da ONG Obesidade Brasil;
Doutorado pela Endocrinologia da UNIFESP em Obesidade e Cirurgia Bariátrica;
Pós-doutorado pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa;
Pós-doutorado em andamento pela Medicina Esportiva da FMUSP sobre obesidade, câncer de mama e exercício;
Autora do livro “Dieta do Equilíbrio: a melhor dieta anticâncer”.
Médica Hematologista Morgani Rodrigues
Médica Hematologista e do Transplante de Medula Óssea do Centro de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE)
Médica responsável pelo Ambulatório Multidisciplinar de seguimento pós-transplante de medula óssea e de doença do enxerto contra o hospedeiro no Hospital Israelita Albert Einstein
Mestre em Ciências da Saúde na área de Envelhecimento pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Especialização em Neurociência pela Universidade de São Paulo (USP)
Membro da Sociedade Brasileira de Transplante de Medula Óssea – SBTMO.
Membro da Sociedade Internacional de Oncogeriatria – SIOG
Curso Avançado em Oncologia Geriátrica pela Sociedade Internacional de Oncologia Geriátrica (SIOG) e pela Università Cattolica del Sacro Cuore, Roma – Itália.
Consultor de Marketing Jotta Junior
Administrador de Empresas
MBA em Gestão Empresarial
Empresário na área de Marketing e Consultoria em negócios
Proprietário da Akademy Marketing – Agência de Marketing
Professor Universitário em disciplinas de marketing e empreendedorismo
Membro da Neurobusiness Society
Ortopedista Dr. Sérgio R. Costa
Formação em Medicina pela Escola Paulista de Medicina-UNIFESP, 1992-1997.
Especialista pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT e Associação Médica Brasileira
Especialização em Cirurgia do Joelho e Artroscopia – Escola Paulista de Medicina – UNIFESP/HSP
Pós-graduação-Mestrado em medicina, Ortopedia – IOT da FMUSP, 2013.
Membro de sociedades nacionais e internacionais:
-Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia–SBOT | Sociedade Brasileira de Cirurgia de Joelho-SBCJ | Sociedade Brasileira de Artroscopia-SBA
– Sociedad Latinoamericana de Artroscopía, Rodilla y Traumatología Deportiva – SLARD | Internacional Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine- ISAKOS | American Academy of Orthopaedic Surgeons – AAOS
Autora:
Karine Bastida
