83% dos brasileiros reconhecem que precisam cuidar mais da saúde; médico explica a importância de consultas preventivas e lista ações diárias para viver com mais qualidade de vida
Embora a maioria dos homens saiba que deveria cuidar melhor da própria saúde, muitos ainda só procuram o médico quando sentem algum sintoma. A pesquisa “A Saúde do Brasileiro”, do Instituto Lado a Lado pela Vida, em parceria com o QualiBest, mostrou que 83% dos brasileiros reconhecem que precisam cuidar mais da saúde, mas o comportamento preventivo ainda é baixo entre o público masculino.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, os homens vivem, em média, sete anos a menos do que as mulheres. A diferença é explicada, em parte, pela falta de acompanhamento médico regular e pelo descuido com hábitos básicos de prevenção. Enquanto elas costumam frequentar mais as consultas e realizar exames de rotina, muitos homens ainda resistem a buscar atendimento preventivo, o que faz com que doenças silenciosas — como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos — sejam diagnosticadas tardiamente. Essa postura pode custar anos de vida e comprometer a qualidade do envelhecimento.
Nesse contexto, a campanha Novembro Azul surge como um importante lembrete para reforçar o autocuidado masculino. Mais do que alertar sobre o câncer de próstata, o movimento propõe ampliar a conversa sobre saúde integral, incentivando os homens a adotarem hábitos preventivos e procurarem o médico regularmente.
Para Igo Rafael Belarmino, médico da área de Clínica Médica do AmorSaúde, o cuidado deve começar antes dos sinais de alerta. “Grande parte das doenças não começa com dor, mas com sutis desajustes fisiológicos que o corpo tenta sinalizar. Ignorar esses sinais é permitir que o desequilíbrio se consolide”, explica.
A importância da prevenção
O profissional ressalta que a medicina preventiva é o caminho mais inteligente para preservar o bem-estar e evitar complicações futuras. “A prevenção possibilita intervir antes que o problema se torne irreversível. Quando o homem aprende a observar o próprio corpo com atenção e respeito, ele se torna protagonista da própria saúde”, afirma o médico.
Além de detectar doenças em estágios iniciais, as consultas preventivas ajudam a compreender o modo como o corpo responde ao estilo de vida. “O check-up não serve apenas para detectar doenças, mas para compreender a resposta do organismo ao modo como vivemos. Ele é um espelho biológico do estilo de vida e do estado emocional”, completa Belarmino.
Exames indispensáveis em cada fase da vida
O médico recomenda que o acompanhamento seja anual, ajustado conforme o histórico familiar e o estilo de vida de cada pessoa. Veja os principais exames indicados:
- Dos 20 aos 40 anos: avaliação do metabolismo, incluindo glicemia, colesterol, triglicerídeos e função hepática e renal, além do controle da pressão arterial;
- A partir dos 40 anos: inclusão de exames hormonais, cardíacos e prostáticos, além de avaliações da composição corporal e da saúde mental.
Hábitos que aumentam a longevidade
Os hábitos cotidianos têm impacto direto na expressão genética e no envelhecimento. “O sono adequado regula hormônios e restaura o sistema nervoso. Já a alimentação natural fornece energia limpa e reduz processos inflamatórios. O exercício físico, por sua vez, melhora a função cerebral e o humor, além de prevenir doenças cardiovasculares”, orienta o profissional.
Além dos fatores físicos, o médico explica que o equilíbrio emocional também influencia na saúde. “Homens que cultivam propósito, vínculos afetivos e espiritualidade apresentam maior longevidade e resistência ao estresse. A coerência entre mente e corpo é o terreno fértil da saúde verdadeira”, reforça Belarmino.
Os vilões da saúde masculina
O estresse, a má alimentação e o sedentarismo seguem entre os principais desafios para uma vida equilibrada. Segundo o profissional, esses fatores sobrecarregam o organismo e reduzem sua capacidade de regeneração. “O estresse crônico ativa mecanismos inflamatórios silenciosos e provoca disfunções hormonais, cardiovasculares e imunológicas. A alimentação pobre em nutrientes e rica em industrializados potencializa o desequilíbrio, enquanto o sedentarismo reduz a capacidade adaptativa do organismo”, explica.
Belarmino acrescenta que desacelerar também é uma forma de cuidar do corpo e da mente. “A saúde não é apenas a ausência de doença, mas a presença de harmonia entre o ritmo interno e o ritmo da vida”.
7 passos para cuidar melhor da saúde
O profissional explica que bons hábitos que promovem longevidade e qualidade de vida são válidos para qualquer pessoa, mas, no caso dos homens, é preciso reforçar a necessidade. Isso porque, culturalmente, muitos ainda resistem a adotar rotinas de autocuidado e 70% dependem da insistência de familiares para procurar ajuda profissional, de acordo com informações do Centro de Referência em Saúde do Homem, de São Paulo.
Sendo assim, reforçar a importância de atitudes simples — como dormir bem, se exercitar e fazer check-ups — é essencial para mudar esse cenário e incentivar uma relação mais preventiva com a própria saúde. Para quem deseja começar agora, mesmo com uma rotina corrida, o médico destaca sete atitudes simples e eficazes:
1) Estabeleça uma rotina de sono regular
Dormir bem é essencial para a regulação hormonal, o equilíbrio emocional e a recuperação do organismo. A privação de sono afeta o sistema imunológico, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e prejudica a concentração.
2) Movimente o corpo diariamente
A prática regular de atividade física melhora o condicionamento, fortalece o coração e ajuda a controlar o peso e o estresse. Mesmo caminhadas leves já promovem benefícios importantes para o metabolismo e o humor.
3) Prefira alimentos naturais e evite ultraprocessados
Uma alimentação rica em frutas, verduras, grãos e proteínas magras fornece energia de qualidade e reduz processos inflamatórios. Já o consumo excessivo de ultraprocessados aumenta o risco de obesidade, diabetes e hipertensão.
4) Beba mais água
Manter-se hidratado auxilia na digestão, no funcionamento dos rins e na regulação da temperatura corporal. A falta de água impacta diretamente o desempenho físico e cognitivo.
5) Reduza o consumo de álcool
O uso frequente de bebidas alcoólicas sobrecarrega o fígado, altera o sono e favorece o surgimento de doenças crônicas.
6) Diminua a sobrecarga mental e respire conscientemente
Pausas e momentos de respiração profunda ajudam a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade. Esse hábito simples favorece o equilíbrio do sistema nervoso e melhora a clareza mental.
7) Realize um check-up médico anual
As consultas preventivas permitem identificar alterações antes que se tornem doenças graves. O acompanhamento médico regular é a base da medicina preventiva e o principal aliado da longevidade.
Cuidar da saúde, segundo Belarmino, é uma forma de autoconhecimento e respeito à própria vida. “Cuidar-se é um ato de inteligência e amor próprio. O homem que se cuida vive mais, pensa melhor e sente a vida com mais intensidade”, conclui.
