Se você pretende correr os 10km TRIBUNA FM, deve estar atento aos 3 pilares para completar a prova da melhor maneira possível: alimentação, hidratação e sono!
Aproveite seus treinos para testar novas estratégias, evitando sempre testar algo novo no dia da prova, por exemplo comer algo durante a corrida, ou simplesmente tomar um isotônico ou água. Tudo precisa ter treinamento, para o seu corpo se acostumar a receber aquele alimento ou líquido e não gerar nenhuma alteração intestinal ou atrapalhar seu desempenho na prova.
Falando em alimentação, o acompanhamento com nutricionista é essencial se você pretende concluir a prova com um bom tempo, isso porque não só o que você come antes da prova determina que você vá conseguir um bom tempo de prova, mas sim sua alimentação como um todo!
Aposte nos alimentos antioxidantes, que ajudam a recuperação pós prova e pós treinos, como cúrcuma ou açafrão (use como tempero na comida), que é um potente antioxidante, além de frutas vermelhas (morango, uva roxa, suco de uva), frutas cítricas (laranja, limão, mexerica). E nos alimentos anti-inflamatórios, como linhaça, peixes salmão, atum, sardinha e arenque, ricos em ômega-3.
Sobre a hidratação, é importante que você treine o que funciona melhor para você, sem prejudicar seu desempenho durante a prova: hidratar antes, durante ou após? Ou até mesmo todas as estratégias juntas. A hidratação correta também é pauta em consultas nutricionais no esporte, isso porque se durante a prova o nível de hidratação for baixo, isso pode prejudicar (e muito) o andamento da corrida, podendo gerar de cãibras até queda da pressão arterial, tontura, fraqueza, alteração na frequência e desmaios.
Durante o sono que acontece a sua recuperação muscular, e o combate aos radicais livres gerados pela corrida (principalmente de longas distancias), então não deixe de criar uma rotina em relação a esse pilar: programe horário de dormir e despertar e trabalhe sua higiene do sono: cuidado com excessos de tela e estímulos visuais durante a noite (celular, Tv, tablet…) e busque deixar as luzes da sua casa o mais confortável possível, evitando luzes brancas e preferindo as luzes amarelas.
De forma geral, todas essas estratégias precisam ser feitas com antecedência para que você tenha resultados positivos na corrida, então aproveite os treinos para testar e sempre busque profissionais para te acompanhar nessa jornada, dessa forma você consegue concluir os 10km TRIBUNA FM da melhor maneira possível!
Autora:
Cintia Correia de Sousa, CRN3 – 66879. Nutricionista formada pela UNICAMP e Pós-graduanda em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Exercício Físico pela USP.
