Os exercícios físicos são fundamentais para pessoas de todas as idades, pois são muitos os benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Conforme passam os anos, nosso corpo tem diversas mudanças e perdemos muita massa magra assim também o metabolismo passa a ser mais lento. Caso você deseje emagrecer após os 50 anos, sim é sábio como também possível. No decorrer dos anos, perdemos massa magra e cerca de 3% da massa óssea a cada ano, o que contribui ainda mais para o surgimento de lesões conforme estudos já verificados.
Sendo assim, se seu foco é ganhar massa muscular, com alguns exercícios físicos específicos isso é totalmente possível e prudente.
No entanto nunca se esqueça de ter o acompanhamento de um profissional devidamente qualificado antes, pois cada pessoa tem um possui um biotipo diferente. Dessa forma, será indicado aqui os melhores exercícios, incluindo a intensidade e quantidade de tempo.
Exercícios para emagrecer depois dos 50
Segundo a recomendação de especialistas, pessoas mais velhas devem realizar atividade aeróbica moderada por 30 minutos diários, fortalecimento muscular com os principais grupos musculares três dias por semana, e exercícios de equilíbrio dois dias por semana no mínimo.
Além disso, você pode optar por realizar alguns exercícios fáceis que podem te ajudar a emagrecer após os 40 anos:
Treino HIIT
O treino HIIT (High Intensity Interval Training) é uma ótima opção. Embora seja o treinamento perfeito para praticar aos 20 e 30 anos, também é aos 40 e 50 anos. No entanto, deve ser adaptado às necessidades e condições da idade.
Flexão de braço
As flexões são ótimas para força e resistência da parte superior do corpo. Além disso, é um ótimo exemplo de treino HIIT e pode ser feito em casa.
Deite-se de bruços no chão, com as pernas esticadas e os pés juntos. Coloque as duas mãos na largura dos ombros no peito.
Mantendo as costas, quadris e pernas retos, empurre com os braços até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
Dobre os cotovelos para abaixar o peito no chão.
Corrida
Muitas pessoas não gostam da academia, por isso, a corrida pode ser uma aliada no seu objetivo de emagrecer. Isso porque, apesar de não parecer, correr pode realmente te ajudar a perder algumas calorias quando praticado intensamente. Ainda, essa atividade física fortalece os músculos e trabalha o sistema respiratório.
Yoga ou pilates: Benefícios antes e depois dos 50
Tanto yoga quanto o pilates são recomendados para pessoas acima de 40 anos. Durante a prática o equilíbrio, a flexibilidade e a força são trabalhados. Dessa forma, a saúde mental também é beneficiada, visto que essas atividades melhoram os sintomas de ansiedade, promovendo o bem-estar no geral.
Natação
Uma das melhores opções para os idosos é praticar natação. Pois com este exercício, é possível fortalecer todos os músculos ao mesmo tempo, adquirir maior capacidade pulmonar, entre outros benefícios.
Autor:
Danilo Cassiano
Ótimo artigo