Entre a correria e as notificações, parar para relaxar é mais do que um luxo — é uma necessidade para manter corpo e mente em equilíbrio
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o estresse afeta cerca de 90% da população mundial em algum momento da vida, sendo um dos grandes vilões da saúde física e mental. Neste cenário, reservar um tempo para relaxar se torna essencial.
Seja em casa, na natureza ou em um hotel de luxo, pequenas pausas são capazes de recarregar a mente, melhorar o humor e aumentar a produtividade.
No roteiro a seguir, você vai encontrar sugestões práticas para se reconectar consigo mesmo e viver com mais leveza.
Por que é importante reservar momentos para relaxar?
Manter uma rotina exaustiva de trabalho, estudos, afazeres domésticos e cuidados familiares sem períodos de pausa é prejudicial à qualidade de vida.
Segundo especialistas em neurociência, a hiperatividade é capaz de sobrecarregar e alterar o tamanho da amígdala cerebral, aumentando as chances do desenvolvimento de distúrbios mentais.
A falta de descanso também pode estimular a produção excessiva de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”. As consequências incluem mau funcionamento hormonal e dos neurotransmissores, resultando em fadiga generalizada e problemas físicos e mentais.
O estresse e o cansaço podem aumentar as chances — ou piorar quadros pré-existentes — de várias condições de saúde, como hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares, insônia, mialgia (dor muscular), cefaleia (dor de cabeça), entre outras.
Estabelecer momentos de pausa para descansar e se divertir, portanto, é uma prática de bem-estar que beneficia a saúde física e mental, além das relações interpessoais dentro e fora de casa.
Atividades ideais para esvaziar a mente
Confira a seguir algumas sugestões de atividades para quem precisa relaxar e espantar as tensões do dia a dia!
Caminhadas
Caminhar para espairecer é um hábito comum — e comprovado pela ciência!
De acordo uma pesquisa de Harvard, as caminhadas podem ajudar na redução de sintomas da ansiedade e depressão, bem como controlar o peso, melhorar a qualidade do sono e diminuir o risco de diabetes, doenças cardíacas e morte precoce.
O estudo também aponta que caminhar em ambientes que tenham contato direto com a natureza, como bosques, parques e florestas, é muito vantajoso à saúde mental.
Exercícios físicos
Assim como as caminhadas, os exercícios em geral são muito positivos para a saúde.
Além do estímulo físico, a saúde mental é favorecida porque a movimentação do corpo promove maior produção de neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, como endorfina, serotonina e dopamina.
Corridas, atividades aeróbicas, treinos de musculação e esportes são ótimas atividades para aumentar a qualidade de vida.
Meditação
Envolvendo concentração e autoconhecimento, a prática milenar de meditar é associada a uma grande diversidade de benefícios, incluindo redução de estresse e ansiedade, alívio de dores crônicas, aumento de produtividade e até mesmo desenvolvimento de empatia.
Iniciantes podem começar com alguns minutos diários de meditação, com aumento gradativo a cada dia. Se necessário, vale buscar livros sobre o tema ou vídeos com tutoriais e exercícios de respiração no YouTube ou em outras redes sociais.
Também há alguns aplicativos dedicados à meditação, como Sattva, Insight Time, Calm e Zen (todos disponíveis para Android e iOS).
Atividades culturais
Ir ao cinema, assistir a filmes ou séries em casa, visitar uma exposição de arte, prestigiar uma peça de teatro ou aproveitar apresentações musicais também são maneiras de relaxar e, é claro, se divertir.
O lazer é parte essencial do autocuidado porque possibilita descompressão e fuga mental, permitindo que o cérebro foque em elementos mais leves e diferentes das obrigações do cotidiano.
Outra vantagem é o incentivo ao conhecimento — fortalecer o repertório artístico e cultural é sempre muito bem-vindo, independentemente da idade ou estilo de vida.
Tempo de qualidade
Passar um tempo com amigos, familiares e parceiros amorosos faz bem para o coração, a mente e o corpo.
Um estudo realizado em 2020 nos Estados Unidos mostra que pessoas que têm amigos e confidentes próximos são mais satisfeitos com suas vidas e são menos propensos aos sintomas da depressão.
Já uma pesquisa da Universidade Brigham Young concluiu que as relações saudáveis também diminuem as chances de doenças no coração e uma série de condições crônicas.
Em meio à rotina atarefada, pode ser difícil encontrar oportunidades para se reunir. Apesar disso, o segredo para relacionamentos duradouros e significativos não é a quantidade, mas, sim a qualidade.
Tempo de qualidade são períodos de conexão mútua em que, a partir da interação, o afeto possa ser nutrido. Conforme a natureza das relações, isso pode significar diversas atividades diferentes, como passeios casuais, almoço de domingo ou um simples bate-papo acompanhado de uma taça de vinho.
Seja como for, o importante é investir em momentos que permitam o estreitamento dos laços com entes queridos.
Day use
O day use é uma modalidade de hospedagem oferecida por grandes hotéis em que não há obrigatoriedade de reservar um quarto e pernoitar para desfrutar as áreas comuns e demais serviços.
Ideal para quem busca por experiências exclusivas e fora do comum, mas ainda acessíveis, essa é uma boa maneira para desfrutar as comodidades de hotéis de luxo por valores mais amigáveis.
Por um dia inteiro, é possível aproveitar as piscinas, serviço de praia, massagens e tratamentos de spa, refeições, atendimento VIP, descontos exclusivos, entre outras vantagens. Ótimo para quebrar a rotina, o day use é muito procurado por quem deseja relaxar, investir em programas diferentes, e usufruir de ambientes tranquilos e serviços de alto padrão.
