Hoje em dia é muito comum encontrarmos pessoas com esse tipo de questionamento. Infelizmente a falta de informação e educação nutricional desde a primeira infância, faz com que as pessoas sigam receitas “milagrosas” de pessoas na internet que não tem real conhecimento comprovado do assunto.
O ponto mais crítico dessa situação são as doenças que são desencadeadas por dietas muito restritivas, ou que “demonizam” alguns tipos de alimentos. Dietas como jejuns, sem carboidratos, sem algumas frutas ou alguns tipos de legumes e extremamente regradas, acabam desencadeando alguns fatores psicológicos como medo de comer, aversão a comida, distorção de imagem, compulsão alimentar, entre outros.
Por isso vou deixar algumas dicas para emagrecer de forma saudável, natural e sustentável!
1ª dica é reduzir o consumo de alimentos industrializados, dar preferência a produtos integrais, feitos com poucos ingredientes, livres de edulcorantes, estabilizantes e açúcares
2ª dica: Aumentar o consumo de água, muitas vezes a sensação de fome que sentimos é apenas reflexo de desidratação.
3ª dica: Não fique sem comer, procure não ficar longos intervalos sem se alimentar, pois quando for fazer a refeição a fome estará muito maior e você irá comer mais do que o necessário.
4ª dica: Mastigue devagar para que de tempo do seu organismo produzir sensação de saciedade.
5ª dica: Não pule refeições, sempre que sentir fome no intervalo das grandes refeições coma uma fruta, ou um punhado de castanhas.
E a dica mais importante, consulte um nutricionista que se preocupa com calcular uma dieta especialmente para você, compreendendo que não devemos tirar o prazer em se alimentar, não restringindo totalmente coisas que você gosta de comer ou te obrigando a comer o que não gosta. E que principalmente te ensine a saber o que escolher para comer e a quantidade certa para você.
Isso é reeducação alimentar!
Autora:
Fatima Hammoud CRN-3 68522. Nutricionista Clínica/Esportiva Drª. Bacharel em Nutrição – Especialista em Gestão Ambiental.
Ótimas dicas, obrigada por compartilhar.
Nossa que bacana, tem muita coisa que eu não sabia.