Descubra práticas acessíveis e complementares que ajudam a manter o equilíbrio emocional e o bem-estar no dia a dia
Cuidar da mente vai muito além das consultas no consultório. A OMS já havia revelado em 2019 que 18,6 milhões de brasileiros convivem com ansiedade, colocando o país no topo mundial. Com a pandemia, os casos de ansiedade e depressão aumentaram 25% em escala global
Esse número revela uma realidade alarmante: a saúde mental está fragilizada e exige atenção constante. Embora o acompanhamento psicológico seja essencial, ele não é o único caminho. Há uma série de práticas complementares e acessíveis que ajudam a manter o equilíbrio emocional.
Neste artigo, você vai conhecer alternativas eficazes para cuidar da mente, que podem ser integradas à rotina com facilidade.
Atividades físicas como aliadas da mente
A prática regular de atividades físicas é uma das estratégias mais eficazes para manter a saúde mental em dia. Além dos benefícios ao corpo, o movimento também favorece o equilíbrio emocional.
Endorfina: o hormônio do bem-estar
Durante o exercício físico, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar.
Essa liberação atua como um analgésico natural, reduzindo a percepção de dor e promovendo uma sensação de prazer e relaxamento. A endorfina também melhora o humor, sendo uma aliada importante no combate à tristeza e à apatia.
Exercícios que ajudam a reduzir ansiedade e estresse
Caminhadas ao ar livre, corridas leves, natação, dança e até mesmo atividades como pular corda são eficazes para aliviar sintomas de ansiedade e estresse.
A movimentação estimula a respiração controlada e o foco no presente, o que contribui para acalmar a mente. Incluir essas práticas na rotina, mesmo que por 30 minutos diários, pode gerar impactos significativos na saúde emocional.
Alimentação equilibrada e sono regulado
A saúde mental é diretamente influenciada pelos hábitos alimentares e pela qualidade do sono. Esses dois fatores, muitas vezes negligenciados, têm papel fundamental no equilíbrio das funções cerebrais e emocionais.
Nutrientes que favorecem o equilíbrio emocional
Alimentos ricos em triptofano, ômega-3, vitaminas do complexo B e magnésio contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Eles participam da produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e controle do humor. Frutas, vegetais, grãos integrais, castanhas e peixes são boas fontes desses nutrientes.
Incluir esses itens na alimentação diária pode prevenir oscilações de humor, irritabilidade e cansaço excessivo. A atenção plena ao que se consome é um dos pilares para fortalecer a mente.
A importância do descanso de qualidade
Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente. Durante o sono, o cérebro consolida memórias, regula hormônios e se prepara para as atividades do dia seguinte.
A privação de sono está relacionada ao aumento da irritabilidade, falta de concentração e piora dos quadros de ansiedade.
Criar uma rotina noturna com horários regulares, evitar telas antes de dormir e manter um ambiente confortável são medidas simples, mas eficazes, para garantir um descanso reparador.
Práticas de relaxamento e autoconhecimento
Integrar momentos de pausa e reflexão ao dia a dia é uma forma eficaz de aliviar tensões e evitar o acúmulo de estresse. Práticas de relaxamento promovem maior conexão com o corpo e a mente, melhorando o autocontrole emocional.
Meditação, yoga e respiração guiada
A meditação e a respiração consciente ajudam a desacelerar os pensamentos e regular o ritmo cardíaco. Já a yoga combina alongamentos, posturas e técnicas respiratórias que promovem relaxamento profundo.
Esses métodos são acessíveis, gratuitos e podem ser praticados em casa, com o auxílio de aplicativos, vídeos ou orientações presenciais.
Adotar essas práticas, ainda que por poucos minutos ao dia, favorece a clareza mental, reduz a ansiedade e fortalece o foco. Essa rotina de autocuidado também estimula o autoconhecimento e a regulação emocional.
Pequenas pausas no cotidiano que fazem diferença
Fazer pausas conscientes ao longo do dia, como levantar da mesa, caminhar por alguns minutos ou simplesmente fechar os olhos e respirar fundo pode transformar o ritmo da rotina.
Essas pausas permitem reorganizar pensamentos, aliviar pressões e retomar o trabalho com mais leveza. Cultivar momentos de silêncio e introspecção é uma forma de cuidar da mente sem exigir grandes mudanças.
Redes de apoio e conexões sociais
As relações interpessoais exercem papel fundamental na manutenção da saúde mental. Ter com quem conversar, compartilhar vivências e receber apoio nos momentos difíceis contribui para o senso de pertencimento e acolhimento.
O papel da família e dos amigos na prevenção
Conviver com pessoas de confiança cria um ambiente seguro para expressar emoções, amigos e familiares atentos ajudam a identificar sinais de desgaste emocional que passam muitas vezes despercebidos.
Incentivar o diálogo e oferecer escuta ativa são atitudes que fortalecem laços e previnem o agravamento de quadros de sofrimento psíquico.
Grupos de apoio e comunidades como refúgio emocional
Participar de grupos com interesses em comum, seja por meio de encontros presenciais ou online promove trocas significativas e sensação de acolhimento. Grupos terapêuticos, voluntariado, rodas de conversa ou espaços religiosos são exemplos de locais onde é possível encontrar apoio mútuo e ampliar conexões humanas.
Saúde mental como responsabilidade das empresas
A saúde mental também é tema relevante no ambiente corporativo. As empresas têm papel fundamental na promoção do bem-estar emocional de seus colaboradores, tanto por meio de políticas internas quanto pela adaptação às normas de segurança e saúde no trabalho.
Como a legislação reconhece a importância do bem-estar psicológico
A legislação trabalhista brasileira vem reconhecendo a importância da saúde mental como parte da saúde ocupacional. Com a inclusão de aspectos psicossociais em normas regulamentadoras, como a NR-17 (ergonomia) e ações de gestão de risco psicossocial, refletem essa preocupação crescente.
A promoção de um ambiente de trabalho saudável envolve combater assédio, prevenir burnout e incentivar práticas saudáveis entre as equipes.
Por que investir em saúde mental é essencial para organizações modernas
Cuidar da saúde emocional dos colaboradores não é apenas uma questão de bem-estar: trata-se de uma estratégia que impacta diretamente na produtividade, na retenção de talentos e no clima organizacional.
Empresas que promovem ambientes mais saudáveis reduzem índices de afastamento, fortalecem a cultura interna e se destacam como empregadoras responsáveis.
Uma mudança importante nesse cenário foi trazida pela NR-1 atualizada, que passou a incluir de forma mais explícita a exigência de avaliação de riscos psicossociais no Programa de Gerenciamento de Riscos (PGR).
Essa atualização impulsiona organizações de diversos setores a adotarem medidas preventivas que levem em consideração a saúde mental de seus trabalhadores, reforçando que esse cuidado deve ser coletivo, contínuo e institucionalizado.
