Guia prático para se manter hidratado durante o Carnaval

A falta de água no organismo é o principal problema de saúde durante a folia

Este ano, o Carnaval começa oficialmente no início de fevereiro, mas já tem folião curtindo os blocos da cidade desde janeiro. Para além das fantasias, purpurinas e paetês, é preciso ficar atento aos sinais que o corpo dá nesse período. A desidratação é o principal problema de saúde que aparece durante a folia e pode ser causada pelo calor excessivo, aliado ao consumo de bebidas alcoólicas e energéticos.

Temos a falsa sensação de estarmos hidratados ao ingerirmos uma bebida alcoólica gelada, principalmente chope e cerveja, por exemplo, e o Dr. Ullyanov Toscano explica o motivo disso acontecer.

“A cerveja contém água em sua composição, o que pode ajudar a hidratar o corpo em certa medida. No entanto, é importante notar que a quantidade de água é relativamente baixa em comparação com outras bebidas não alcoólicas. Além disso, essa sensação pode ser atribuída ao efeito de resfriamento da bebida. Ela pode proporcionar uma sensação refrescante e aliviar a sede temporariamente. No entanto, não significa que você realmente esteja hidratando o corpo de forma eficaz”, explica o médico-cirurgião de cabeça e pescoço da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

A desidratação é uma condição em que o corpo perde mais líquidos do que ingere, levando a um desequilíbrio nos níveis de água no organismo. Isso pode causar uma série de problemas de saúde, especialmente em condições de calor intenso, levando aos seguintes episódios:

– Insolação: causada pela exposição prolongada ao sol;

– Golpes de calor: uma  emergência médica que ocorre quando o corpo não consegue mais regular sua temperatura interna devido à exposição prolongada ao calor. Isso pode levar a danos nos órgãos e até mesmo à morte;

– Problemas renais: aumento do risco de desenvolver pedras nos rins e infecções do trato urinário;

– Fraqueza e fadiga.

Como se manter hidratado

É essencial beber líquidos regularmente, especialmente água, durante o verão.

“Esteja atento aos sinais que o corpo dá de que algo não vai bem, como sede intensa, boca seca, pouca urina e de coloração escura.  Se você suspeitar que está desidratado, ingira bastante líquido e se os sintomas persistirem, procure atendimento médico”, alerta o especialista.

A seguir, o Dr. Ullyanov Toscano dá dicas para pular a folia com os devidos cuidados:

Beba água regularmente

É indicado, pelo menos, oito copos por dia, ou mais, se estiver suando muito;

Evite bebidas alcoólicas em excesso

Como mencionado, elas podem levar à desidratação;

Consuma alimentos ricos em água

Frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino e melão, podem ajudar a manter a hidratação. Os inclua na sua rotina diária;

Evite bebidas açucaradas

Refrigerantes e sucos industrializados podem ser desidratantes. Opte por água, chás gelados sem açúcar ou sucos naturais;

Use roupas leves e respiráveis

Escolha tecidos de algodão e linho, que ajudam a regular a temperatura corporal e evitar o excesso de transpiração;

Evite se expor ao sol durante os horários de pico

Procure os blocos que desfilam em horários mais frescos, como de manhã cedo ou no final da tarde, para evitar a exposição excessiva ao mesmo;

Use protetor solar

Ele ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol e a evitar a desidratação;

Mantenha-se em locais frescos

Procure ficar em ambientes ventilados durante os períodos mais quentes do dia;

Quantidade de líquido ideal

Cada pessoa tem necessidades individuais, portanto, ajuste a quantidade de líquidos que você consome de acordo com suas necessidades e condições específicas.

Autora:

Jéssica Leiras