Saiba como se preparar para se exercitar no verão 2023 e quais são as medidas de prevenção e proteção para evitar problemas de saúde
O prolongamento do fenômeno do El Niño até abril de 2024, conforme previsões da Organização Meteorológica Mundial (OMM), traz consigo uma perspectiva preocupante de recordes de calor para o próximo ano.
Este fenômeno, que impacta diretamente o aumento da temperatura global, revela um panorama climático desafiador. Já em 2023, encaminha-se para se tornar o ano mais quente da história, superando até mesmo 2016, devido a um El Niño excepcionalmente intenso e ao aumento das emissões de dióxido de carbono, impulsionado pelas mudanças climáticas humanas.
A declaração do secretário-geral da OMM, Petteri Taalas, aponta para um futuro mais quente, evidenciando o impacto crescente das concentrações de gases de efeito estufa. Essa situação já gera efeitos alarmantes, como ondas de calor, secas, incêndios florestais e enchentes, que afetam diversas regiões.
Dada essa perspectiva, é crucial considerar que a prática de exercícios pode apresentar desafios em condições climáticas extremas, podendo propiciar desconfortos como tonturas, dores de cabeça e desmaios.
Por isso, oferecer orientações sobre como realizar atividades físicas de forma segura, mesmo em dias quentes, torna-se essencial.
E é aí que a bicicleta ergométrica se destaca como uma opção benéfica e segura para manter a prática de exercícios em ambientes controlados e confortáveis.
Vamos ver mais sobre isso? Continue a leitura conosco!
Qual é a previsão de temperatura para o verão 2023 no Brasil e em outras regiões do mundo?
Para o verão de 2023, as previsões indicam um quadro de temperaturas elevadas em diversas regiões, tanto no Brasil quanto em várias partes do mundo. No Brasil, espera-se um verão mais quente do que a média habitual, com possíveis ondas de calor e temperaturas acima do esperado, especialmente em regiões do centro-oeste, sudeste e norte do país.
Essa tendência se alinha com o aumento global das temperaturas, impulsionado por fatores como o fenômeno do El Niño, cujo prolongamento até abril de 2024 tem impacto direto no aquecimento das águas do Oceano Pacífico e na elevação da temperatura global.
Além do Brasil, outras regiões do mundo também enfrentarão um verão excepcionalmente quente. A previsão indica um panorama de temperaturas acima da média em várias partes da América do Norte, Europa e Ásia.
Esses aumentos de temperatura são parte de uma tendência mais ampla de mudanças climáticas globais, com o impacto crescente das emissões de gases de efeito estufa na atmosfera.
Essas previsões reforçam a importância de estratégias para lidar com ondas de calor, como a implementação de medidas de adaptação e a busca por soluções que promovam ambientes mais frescos e seguros.
A atenção para esses indicadores climáticos torna-se crucial para a preparação e a mitigação dos efeitos do calor intenso, tanto no Brasil quanto em diversas partes do mundo.
Quais são os riscos de se exercitar em altas temperaturas e como evitá-los?
Exercitar-se em altas temperaturas apresenta riscos significativos para a saúde devido ao potencial de superaquecimento do corpo. Alguns dos riscos mais comuns incluem desidratação, golpe de calor e exaustão térmica.
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que consegue repor, podendo levar a complicações como cãibras musculares, tonturas e fadiga. O golpe de calor é uma condição mais grave, causada pela elevação extrema da temperatura corporal, resultando em sintomas como confusão, batimento cardíaco acelerado e até mesmo perda de consciência.
A exaustão térmica é caracterizada por fadiga extrema e fraqueza, decorrente da incapacidade do corpo em se resfriar de forma eficaz.
Para evitar tais riscos durante o exercício em altas temperaturas, é essencial adotar medidas preventivas. Manter-se hidratado é fundamental: beber água regularmente antes, durante e após o exercício é crucial para compensar a perda de líquidos.
Escolher os horários mais frescos do dia para se exercitar, como pela manhã ou à noite, pode reduzir a exposição ao calor intenso. Utilizar roupas leves e respiráveis, bem como protetor solar, e buscar áreas sombreadas ou com ventilação são estratégias para minimizar a exposição direta ao sol.
Além disso, conhecer os limites do corpo e reduzir a intensidade do exercício em condições de calor extremo é vital para prevenir complicações.
Priorizar a segurança e o bem-estar durante a prática de atividades físicas em ambientes quentes é fundamental para evitar riscos à saúde.
Quais são as melhores horas do dia para praticar atividades físicas ao ar livre no verão?
No verão, as melhores horas para praticar atividades físicas ao ar livre são geralmente durante as primeiras horas da manhã ou no final da tarde. Isso se deve ao fato de que nestes horários as temperaturas são mais amenas e o índice de radiação ultravioleta é menor, reduzindo os riscos de superaquecimento e queimaduras solares. Aqui estão algumas recomendações:
Manhã cedo (antes das 10h)
Neste período, as temperaturas ainda estão relativamente mais baixas, e o sol é menos intenso, o que minimiza o risco de superaquecimento. Além disso, o ar fresco da manhã pode tornar o exercício mais agradável.
Final da tarde ou início da noite (após as 16h)
À tarde, após o pico de calor do dia, as temperaturas começam a diminuir. O sol também está menos intenso, oferecendo condições mais favoráveis para a prática de exercícios ao ar livre.
Evitar as horas de pico do sol, geralmente entre as 10h e às 16h, é crucial, já que nesse período as temperaturas são mais altas e o risco de superaquecimento é maior. Se não for possível se exercitar fora destes horários, é recomendável escolher locais com sombra, usar roupas leves e respiráveis, aplicar protetor solar regularmente e manter-se bem hidratado.
É importante lembrar que, independentemente do horário escolhido, ouça sempre o seu corpo. Se sentir tonturas, náuseas ou qualquer outro sintoma de superaquecimento, para o exercício imediatamente e procure um local fresco para se recuperar.
Quais são os benefícios de se hidratar adequadamente e quais são os sinais de desidratação?
Hidratar-se adequadamente é essencial para a saúde e desempenho físico. Alguns benefícios incluem:
- Regulação da temperatura corporal: A água auxilia na termorregulação, crucial durante o exercício e em climas quentes.
- Desempenho físico otimizado: A hidratação adequada melhora a resistência, força e coordenação.
- Função cerebral aprimorada: Manter-se hidratado é fundamental para a clareza mental e concentração.
- Saúde da pele e órgãos: A água ajuda a manter a pele saudável e contribui para o funcionamento adequado dos órgãos.
Já os sinais de desidratação incluem boca seca, urina escura, tontura, fadiga, dor de cabeça e diminuição da produção de suor. Conforme a desidratação avança, podem surgir sintomas graves como confusão, batimento cardíaco acelerado e desmaio.
O ideal é sempre monitorar a hidratação e beber água de forma constante ao longo do dia para prevenir a desidratação e seus efeitos adversos.
Quais são as recomendações de alimentação e vestuário para quem quer se exercitar no verão?
No verão, adotar práticas de alimentação e vestuário apropriadas é essencial para otimizar os exercícios. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e proteínas magras, é fundamental.
Hidratar-se adequadamente antes, durante e após o exercício, preferencialmente com água, é crucial para manter o desempenho e a saúde. Em relação ao vestuário, opte por roupas leves, respiráveis e de tecidos que absorvam o suor para evitar desconforto.
Além disso, o uso de protetor solar é indispensável para proteger a pele dos raios solares.
Para aqueles que desejam exercitar-se em casa, investir em uma bicicleta ergométrica pode ser uma excelente opção, proporcionando um treino cardiovascular eficaz. Assegure-se de ajustar a intensidade e duração do treino de acordo com sua condição física e consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina intensa de exercícios, especialmente com a bicicleta ergométrica.
Assim, combinando alimentação saudável, vestuário adequado e a inclusão de equipamentos como a esteira elétrica, é possível desfrutar de treinos eficazes e seguros durante o verão.
Autora:
Sthefany Pereira
