A perda de massa muscular pode ser associada ao ganho de peso e afetar a saúde, favorecendo o surgimento de doenças como artrite e artrose, dores na coluna, problemas nos joelhos, entre outros. Taissa Müller, nutricionista do Lach Laboratório e Clínica, no Jardim Botânico tem atendido muitos pacientes querendo acelerar o ganho de massa muscular e, além das tradicionais orientações de alimentação (com aumento do consumo de proteínas) e indicação de exercícios de hipertrofia, a principal dica da especialista é: UMA BOA NOITE DE SONO. Isso mesmo!
“Durante o sono profundo liberamos o hormônio GH, que muita gente acaba fazendo uso dele sinteticamente, mas dormir bem tem efeito muito melhor!”, ressalta Taissa. Como os índices de insônia aumentaram muito na pandemia, voltar a dormir bem pode ser um desafio! Técnicas de relaxamento, exercícios de yoga, evitar alimentos com cafeína após às 18h e diminuição do uso de telas, são algumas dicas para voltar a dormir bem!
Outra dica da nutricionista é aliar a nova rotina de cuidados a nova técnica que vem se destacando em diversas clínicas – o Scanner Corporal. A máquina toma as medidas de superfície da cintura, peito e braços e em seguida monta um modelo 3D que pode ser girado, cortado e ampliado. O aparelho que realmente vem sendo um divisor de águas em algumas clínicas e academias não está na sala de musculação. É realizada uma análise física compreensiva que permite visualizar o ganho muscular e ver, em três dimensões, como a pessoa está perdendo gordura – e onde. A clínica ainda disponibiliza o equipamento para médicos que queiram indicar os pacientes para realizarem essa avaliação completa e inovadora.
Para auxiliar no ganho de massa magra, Taissa indica também a prática de exercícios com equipamento de Eletroestimulação (EMS). Apenas 30 minutos semanais da prática – COM SUPERVISÃO! – equivalem a 3 vezes por semana de musculação com aparelhos regulares. No Lach, elas são feitas de forma individual e com toda a segurança. Ou seja, acabou a desculpa dos preguiçosos!
Autora:
Taissa Müller, nutricionista do Lach Laboratório e Clínica, no Jardim Botânico
